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O que é vitamina do complexo B?
As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas solúveis em água essenciais para o bom funcionamento do organismo. Elas desempenham um papel fundamental no metabolismo energético, na saúde do sistema nervoso e na formação de células sanguíneas. Existem oito vitaminas do complexo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).
Vitamina B1 (Tiamina)
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é essencial para o metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras. Ela desempenha um papel importante na produção de energia e na função cerebral. A deficiência de vitamina B1 pode levar a problemas como beribéri, uma doença que afeta o sistema nervoso e o coração.
Vitamina B2 (Riboflavina)
A vitamina B2, ou riboflavina, é importante para a saúde da pele, olhos e sistema nervoso. Ela também desempenha um papel crucial na produção de energia a partir dos alimentos que consumimos. A deficiência de vitamina B2 pode causar problemas como inflamação da língua e rachaduras nos cantos da boca.
Vitamina B3 (Niacina)
A vitamina B3, ou niacina, é essencial para a saúde da pele, sistema digestivo e sistema nervoso. Ela ajuda a converter alimentos em energia e a regular o colesterol no sangue. A deficiência de vitamina B3 pode levar a problemas como pelagra, uma doença caracterizada por sintomas como dermatite, diarreia e demência.
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, é importante para a produção de hormônios, metabolismo de gorduras e síntese de colesterol. Ela também desempenha um papel na cicatrização de feridas e na saúde da pele. A deficiência de vitamina B5 é rara, mas pode causar sintomas como fadiga e formigamento nas mãos e nos pés.
Vitamina B6 (Piridoxina)
A vitamina B6, ou piridoxina, é essencial para a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina. Ela também desempenha um papel na síntese de hemoglobina e na regulação do sistema imunológico. A deficiência de vitamina B6 pode causar problemas como anemia e distúrbios neurológicos.
Vitamina B7 (Biotina)
A vitamina B7, ou biotina, é importante para a saúde da pele, unhas e cabelos. Ela também desempenha um papel na regulação do metabolismo de gorduras e carboidratos. A deficiência de vitamina B7 é rara, mas pode causar sintomas como queda de cabelo e erupções cutâneas.
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
A vitamina B9, ou ácido fólico, é essencial para a formação de células sanguíneas e na prevenção de defeitos do tubo neural em bebês em desenvolvimento. Ela também desempenha um papel na síntese de DNA e na regulação do humor. A deficiência de vitamina B9 pode levar a problemas como anemia megaloblástica e problemas neurológicos.
Vitamina B12 (Cobalamina)
A vitamina B12, ou cobalamina, é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, função cerebral e saúde do sistema nervoso. Ela também desempenha um papel na síntese de DNA e na regeneração de células. A deficiência de vitamina B12 pode causar problemas como anemia perniciosa e danos nos nervos.
