Dieta para emagrecer rápido: método comprovado

Como perder peso rápido

Existem inúmeras maneiras de perder peso rápido. No entanto, a maioria delas exige que você restrinja sua alimentação de forma brusca, fazendo passar horas com fome e sempre insatisfeito. Se você não tiver uma força de vontade enorme, a fome acaba te vencendo e faz você desistir dos seus planos para emagrecer.

Com esse método, você será capaz de matar seu apetite, perder peso rapidamente sem passar fome, além de melhorar sua saúde.

Regra 1 – Emagrecer eliminando açúcares e amidos

A parte mais importante é cortar açucares e amidos (carboidratos). Estes alimentos estimulam a produção de insulina que é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Não é incomum a pessoa emagrecer 5 quilos na primeira semana de uma dieta de carboidratos.A remoção de açúcares e amidos (carboidratos) a partir de sua dieta irá diminuir seus níveis de insulina, matar o seu apetite e fazer você perder peso sem passar fome.

Regra 2 – Emagrecer comendo proteína, gordura e legumes

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e uma de legumes (desde que não sejam ricos em carboidratos).

Fontes de proteína:

• Carne – carne, frango, porco, cordeiro, bacon, etc
• Peixes e Frutos do Mar – Salmão, truta, camarão, lagosta, etc
• Ovos – Omega-3

Vegetais com baixos níveis de carboidratos:

• Brócolis
• Couve-flor
• Espinafre
• Couve
• Couves de Bruxelas
• Repolho
• Acelga suíça
• Alface
• Pepino

Os legumes e as carnes contêm todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura:

• Óleo de coco
• Manteiga
• Azeite

Utilize em 2 ou 3 refeições por dia . Não tenha medo de comer gordura, só não coma em excesso. Não há razão para temer essas gorduras naturais, deste que sejam consumidas com moderação. Novos estudos mostram que a gordura saturada não aumentam o seu risco de desenvolver doenças cardíacas.

Procure sempre temperar a salada com azeite. A melhor gordura para fritura é o óleo de coco , pois pode aumentar ligeiramente seu metalismo.

Um estudo feito no Canadá em 2000 mostrou que pessoas que consumiam o óleo de coco tinham uma maior oxidação das gorduras, processo que causa sua quebra, e consequentemente facilita o processo para emagrecer.

Regra 3 – Emagrecer com exercício 3-4 vezes por semana

Nesse método, não é obrigatório fazer uma atividade física constante, porém é altamente recomendado.

A melhor opção é ir à academia 3 vezes por semana. Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar que seu metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo ao perder quantidades significativas de gordura corporal.

Se academia não é uma boa opção para você, tente fazer outros exercícios mais fáceis como caminhada, corrida ou natação.

Opcional – Carboidratos liberados um dia por semana

Você pode ter um dia “off” por semana, onde você pode comer mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

Neste dia é importante tentar manter a fontes de carboidratos saudáveis, como aveia, arroz, batatas, batatas doces, frutas, etc

Mas lembre-se que é apenas um dia por semana. Se você começar a fazer isso com mais freqüência do que semanalmente, você não vai emagrecer nada.

É provável que você ganhe um pouco de peso nesse dia, mas não se preocupe, se continuar seguindo à risca esse método, o mesmo será perdido em 1 ou 2 dias no máximo.

Algumas dicas extras para emagrecer rápido

Praticamente tudo que você tem a fazer é seguir essas três regras:

• Eliminar alimentos ricos em carboidratos.
• Comer proteína, gordura e vegetais.
• Praticar exercícios 3-4 vezes por semana.

No entanto, existem algumas outras dicas que podem ser úteis se você quiser acelerar as coisas ainda mais.

• Beba muita água: satisfaça sua sede com a água. Esqueça refrigerantes.
• Use pratos menores: Estudos mostram que as pessoas comem menos quando usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
• Durma no mínimo 8 horas por dia: Pouco sono está associada com ganho de peso e obesidade, cuidar do seu sono é importante.
• Reduzir o estresse: Estar estressado pode elevar o cortisol, o hormônio do estresse, o que pode causar o acúmulo de gordura na barriga.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo queimou carboidratos durante todos estes anos, pode levar tempo para que ele se acostume.

Benefícios:

Seguindo esse método, além de uma emagrecer, você irá melhorar seu corpo de outras formas:

• O açúcar no sangue tende a diminuir em dietas de baixo carboidrato
• Triglicerídeos tendem a diminuir.
• A pressão sanguínea se equilibra de forma significativa

Seguindo esse programa, você pode se alimentar bem e ainda perder peso rápido.Compartilhe!