50 dicas para emagrecer com saúde

Aprenda 50 dicas infalíveis para emagrecer

Na luta para emagrecer e perder peso as pessoas tentam todas as fórmulas e métodos. Mas para emagrecer com saúde são necessárias apenas algumas mudanças simples em sua dieta e rotina diária. Aprenda a emagrecer hoje, e perca alguns quilos indesejados, com estas 50 dicas!

Dicas para emagrecer

1. Planeje suas refeições com antecedência, sempre dando preferência aos legumes e frutas.
2. A aveia é sua amiga! Coma uma xícara de farinha de aveia de manhã. Isto vai impedi-lo de se empanturrar à tarde.
3. Alimentos com gorduras saudáveis, como azeitonas, salmão e nozes lhe vão lhe ajudar a se sentir satisfeito.Nunca fique sem uma das suas refeições. Pular uma refeição faz com que o seu corpo passe a armazenar gordura, tornando mais difícil queimar calorias.
4. Sempre que der coma um punhado de nozes. Isto vai ajudar você a ficar cheio.
5. Tente ter um momento para relaxar no seu dia. Um corpo são depende também de uma mente sã.
6. Você pode comer fritura, mas sempre prefira assar, cozinhar, ou grelhar.
7. Faça suas compras de supermercado com uma lista e um limite de tempo, dessa forma, você fica menos propenso a se desviar para a seção de alimentos processados.
8. Não confunda sede com fome. Beba um copo de água, quando você sentir fome, para ver se é isso que você está realmente desejando.
9. Quando for a um restaurante peça sempre um prato leve de entrada, de preferencia saladas.
10. Procure dormir oito horas por dia. O sono é seu aliado. A privação de sono altera os níveis de hormônios no organismo que regulam a fome, causando um aumento no apetite.
11. Sexo saudável pode ajudar a controlar a quantidade de alimento que você come e é um ótimo exercício.
12. Crie pacotes de emergência cheios de alimentos saudáveis, como nozes, frutas ou legumes cortados para ajudar a evitar as tentações pouco saudáveis.
13. Tenha sempre flocos de pimenta vermelha na cozinha. Quando comido no início do dia, a pimenta vermelha reduz a quantidade de alimento que você vai comer mais tarde.
14. Tente manter uma conversa enquanto come sua refeição. Isto irá garantir que você se alimente devagar, não engolindo mais do que você precisa para se sentir completo.
15. Dê uma caminhada antes do almoço ou jantar.
16. Coma sempre salmão. Se você não gostar de cozinhar peixe, pode comprar o enlatado , uma alternativa simples e acessível.
17. Seus pratos são grandes? Procure comer em pratos pequenos. É engraçado, mas faz efeito. Experimente.
18. Aumente o seu metabolismo com um pouco de chá verde ou pimenta.
19. Pratique exercícios de 3 a 4 vezes por semana.
20. Café descafeinado é ótimo pra hora que bater aquela fome(e uma grande fonte de antioxidantes).
21. Comer alimentos à base de líquidos, tais como smoothies naturais e sopa de baixo teor de sódio pode ajudar a reduzir as calorias e ainda se sentir completo.
22. Um pedômetro pode ajudar a manter o controle de seus passos. Se você não está caminhado 10.000 passos por dia, você não está se movendo o suficiente.
23. Compota de maçã natural é um excelente aliado.
24. Aproveite todas as oportunidades para andar, evite sair de carro.
25. Identificar os o que te leva a comer em excesso e tentar cortar essa situação.
26. Pessoas que se pesam regularmente e mantem o controle de seu progresso em um diário são mais propensos a emagrecer.
27. Adicione uma pitada de canela às frutas, como banana e melão.
28. Dê a sua proteína sabor extra de baixa caloria, adicionando uma salsa ao invés de molhos gordurosos.
29. Evite comer na frente de uma televisão.
30. Cuidado com alimentos “zero gordura trans” ou “sem gordura”. A gordura é necessária, o que prejudica é o excesso.
31. Tente beber leite desnatado no café da manhã em vez de suco. Pessoas acima do peso que beberam leite desnatado no café da manhã ingerem menos calorias.
32. Goma de mascar sem açúcar pode enganar seu apetite por um curto período de tempo.
33. Sempre tenha vegetais à mão. Refogue vegetais misturados em azeite e alho. Adicione um pouco de pimenta vermelha ou açafrão para o sabor adicional e separe em porções pequenas e guarde no freezer.
34. Procure ingerir sopa com frequência.
35. Se a comida era sua única fonte de prazer, certifique-se de se reconectar com outras coisas que você gosta – música, esportes, trabalho voluntário ou filmes, por exemplo.
36. Tente ter um pouco de proteína magra em cada refeição, a proteína tende a ser mais satisfatória do que carboidratos ou gorduras.
37. Remova alimentos ricos em açúcar da sua geladeira
38. As pessoas que tomam café da manhã têm uma melhor chance de perder e manter o peso.
39. Certifique-se de verificar os rótulos dos alimentos e evitar qualquer coisa com mais de 5 gramas de açúcar.
40. Comer uma maçã cheia de fibra antes de uma refeição para ajudar você a se sentir completo mais rápido.
41. Opte por manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa no lugar do requeijão e da manteiga.
42. Os pesquisadores descobriram que quem come ovos de manhã tem menos fome do que aqueles que comem pão.
43. Os ácidos graxos ômega-3 no salmão pode turbinar a capacidade do corpo de queimar gordura, especialmente se você adicionar um pouco de exercício.
44. Substitua seu macarrão regular por macarrão de trigo integral para uma refeição mais completa.
45. Quando comer fora, peça ao garçom para apontar as opções mais saudáveis ​​no cardápio.
46. Coma um arco-íris de cores. Procure comer alimentos de todos os grupos de cores e com certeza você estará tendo uma refeição completa.
47. Economize 85 calorias apenas trocando mostarda para maionese em um sanduíche.
48. Faça o seu melhor para garantir que você não está comendo depois das 7 horas da noite. Você está menos propenso a dormir bem depois de uma refeição tardia.
49. As ervas frescas podem realmente melhorar sua refeição. Tente sempre ter na sua cozinha.
50. Dê uma pausa de 30 segundos no meio da sua refeição. Avalie o quão faminto você ainda está antes de voltar para o seu alimento.